নতুন রোগ সিটিং ডিজিস প্রতিরোধ করবেন কিভাবে

দৈনিক ১ প্যাকেট সিগারেট খেলে যে ক্ষতি হতে পারে সারাদিনে ৬ ঘন্টা বসে থাকলে তার চেয়ে বেশি ক্ষতি হয় বলে গবেষণায় দেখা গেছে। তো কি ক্ষতি হতে পারে?

আপনার ওজন বেড়ে যেতে পারে। রক্তের কোলেস্টেরল বেড়ে যেতে পারে। হাইপার টেনশন হতে পারে। ডায়াবেটিস হতে পারে। হৃদরোগ হতে পারে। এমনকি স্ট্রোকও হতে পারে।

করোনার এই সময়ে অনেকেই বাসায় বসে বসে দিন কাটাচ্ছেন। ৬ ঘন্টা নয়, অনেকে ২৪ ঘন্টাই বসে থাকেন। তারা কোভিড থেকে রক্ষা পেলেও নন-কোভিড থেকে রক্ষা পাবেন না। সামনের দিন আরো খারাপ। তো বাঁচার উপায় কি?

খুশির খবর হলো ছোটখাট ফিজিক্যাল একটিভিটিও হার্টের জন্য বিশাল উপকারে আসে। তাই করোনার এই সময়ে যারা সারাদিন বাসায় বসে টিভি বা ফেসবুক দেখেন কিংবা অফিসে দীর্ঘ সময় ডেস্কে বসে কাজ করেন তাদের জন্য

৫ টি পরামর্শ

২০ মিনিট পরপরই একটু দাড়াবেন। ১-২ মিনিট দাড়িয়ে থাকবেন।

একই অফিসে কাউকে ইমেইল বা ফোন না করে সরাসরি তার ডেস্কে গিয়ে আলাপ করে আসুন।

বি স্মার্ট। ডেস্কে বসেই মাঝেমধ্যে হাত পা নাড়ান। একটু স্ট্রেসিং করে নিন।

নিজেদের মধ্যে কিছু আলাপ আলোচনা থাকলে সেটা দাড়িয়ে দাড়িয়ে সেরে নিন। টেবিল চেয়ারে বসার দরকার কি।

বাসার মধ্যেই ফ্রি হ্যান্ড এক্সসারসাইজ করতে পারেন যেমনঃ হাটা, দড়ি লাফ বা স্কিপিং, উঠবস করা, বুক ডাউন ইত্যাদি। ট্রেডমিল থাকলে ১০ মিনিট সেটা করুন।